3520車隊

這樣生活，讓你不變老

                         作者：米井嘉一

運動篇

非常簡單的抗老化運動法

1.肌肉訓練(無氧運動)：(ex: 騎山路)

肌肉訓練可以鍛鍊具有瞬間爆發力的肌肉（即速肌）。
速肌隨年齡衰退的速度較快。
特別是大腿全體的大腿四頭肌屬於大肌肉群。

肌肉訓練的目的：
A.肌肉量增加，改善肌肉品質
B.使體脂肪與膽固醇減少
C.肌肉訓練較能提升運動後的代謝率
D.以長遠的觀點來看減重效果的話，肌肉
訓練要比有氧運動來的有效果。

2.有氧運動：(ex: 騎平路)

有氧運動是使身體吸入大量氧氣的訓練，屬於持久力
的肌肉或遲肌。
可以有效提升心肺機能、抑制膽固醇的吸收合成。

適度的有氧運動
A.需持續進行二十分鐘以上
B.可以減少精神壓力
C.提升生長荷爾蒙分泌量
D.可提升肌肉持久力
E.也有消除精神性疲勞的功效。

3.伸展運動：(ex: 拉筋或瑜珈)

每天一次舒展筋骨
A.可以促進血液循環
B.改善腰痛、肩膀酸痛、擴大關節可動域

筋骨欠缺柔軟性會引起腰痛，伸展運動可減輕八〇 %的疼痛。
關節柔軟則可以確保關節可動域，使身體保持正確姿勢。

C.減輕壓力、安定睡眠等。

就是希望你能動起來