—騎自行車可以雕塑您的身材
騎自行車如何出力這就牽涉人體工學。
比較騎車與騎馬的不同,在遠古時代沒
有鞍轡之前,馬匹就是軍事利器,馬匹不但上
軛運輸貨物,也會拖拉戰車(約公元前1800年
左右)想想跨上馬背上,雙腳懸空,屁股重力
坐在馬背上,靠的就是雙腳內側夾緊馬肚,
如果此時手舞刀械或射弓箭,用的都是手臂
的力量,力量有限,無法發揮威力。
三國時劉備因為看到自己大腿肌肉內
側肌肉鬆弛不禁流下淚來表示很久都沒在
馬上馳騁,直到馬鞍馬蹬的發明,也因為金
屬鍛鍊技術的提升,讓騎馬可以用腳跟固
定,騎在馬上並不是坐在馬背上,而是由
腳跟固定,此時揮舞刀劍或弓箭,就可以用
到腰部力量,這就是十三世紀蒙古帝國成吉
思汗在三十年間以武裝騎兵橫掃歐亞大陸
的秘訣,就像打高爾夫並不是只用手臂力量,
如果用到腰力的話力量發揮可以倍增,前提
就是雙腳能固定在地上,在馬背有了馬蹬的
固定,您才可以用到腰的力量。
所以您就知道騎單車時,如果屁股像坐
沙發一樣坐在椅墊上雖然舒適,但也只用到
大腿內側股四頭肌或小腿後側腓腸肌,比目
魚肌,那腿很容易僵硬或酸麻,屁股也容易疼
痛,而且是以膝關節為中心轉動,如果此時能
將卡踏固定雙腳,如同騎馬固定在馬蹬上,此
時就可以用到腰部肌肉,以髖關節為中心的
轉動,用到大腿後側的肌肉,更多的肌肉參與
騎乘,力量將可發揮到極限。
人體的肌肉都是成對的,有作用力及反
作用力,只用往前推的力量,沒有往後拉的
出力,長久下來肌肉只是像健美先生般的
大塊肌,肌肉要健康要柔軟又要有力,就要
正反力量都能均衡,使用卡踏可以用到往
上拉的力量,而且騎完車後的紓緩運動更
要將收縮肌肉以拉筋的方式伸展,更容易
恢復修復組織,肌肉參與騎乘愈多,屁股
就不會全力坐在椅墊上,當然就不會騎
完屁股磨破皮的事了。
要用到腰部力量及背部的肌肉,就要
請教專家如何維持標準姿勢,平常未騎乘
時有效的伸展肌肉,並提醒自己收腹提肛,
平時多做伏地挺身或滾輪,姿勢若正確就
像騎馬一樣腰會愈來愈瘦,有意想不到的
效果 !
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