3520車隊

單車環島體力的標準是什麼

現在單車環島正流行,但是要完成,

是需要一定的體能,

那標準是什麼呢?尤其有40-70歲

的社友參加,年齡有差別嗎?

當時車隊在討論體能問題時,

以九天完成一千公里環島

平均一天騎100-110公里左右,

以單車時速20Km左右騎乘時間早上3小時,

下午2小時,應可順利完成.

所以如果您能一個上午騎車時間

超過3小時您就有體能環島

車隊在規劃行程時也是騎

20-30Km(約1-1.5小時)

先休息10分鐘喝水短暫休息

再騎20Km左右

大休息(30分鐘)再騎1小時

抵達中午用餐地點

因每天路程不同,天候也不定,

臨時再做調整,但大原則是不變.

如果您要準備參加環島以

時速20Km的速度

能在一個早上平路騎乘60Km,

您就有體能完成.

這是需要事先練習

那年齡呢?因為騎乘9天體能

恢復很重要

愈年輕恢復愈快,如果不常運動

超過您的體力.

那恢復就要多花時間,平常的練習,

其實主要是體力的調節

運動之後,多久能再重覆同樣的

運動量,對年齡大的社友.

有練習的話恢復時間可以縮短

其實體能是沒有標準的

有的社友如東南社PP Steve

東北社PP Tax, PP Jim, Taro桑

年齡皆超過七十歲 參加環島精神奕奕.

前後至少兩次 真令人欽佩.

一定是平常都有練習皆能如期完成

在您的體能範圍內能持續的練習

那十年後您的體力就跟現在一樣.

運動最怕假日型.假日操很大

但要休息一星期才能再次騎車.

不如少量多餐一樣常常練習

訓練恢復體力

因為環島也是連續九天

的騎車 不是衝三天之後

就肌肉疲勞

這樣體能無法有效累積

現在您有多勇猛都不是足為傲

十年後能像現在一樣那才是真本領

參加環島是您體能的及格證書

用同樣的方法來保健自己的健康

希望跟PP Steve,PP Tax,

PP Jim, Taro 桑

在年齡大時  依然跟小伙子一樣

那才是真健康

您十年後的體能如何呢?

現在的運動練習決定十年後的您

加油喔

參加環島  無畏無懼  繼續前進

榮譽隊長PDG Pyramid 會在前面

帶頭前進   追求健康