3520車隊

柔軟度

環島回來之後,別忘了要再繼續運動!

騎單車都知道,所有零件或齒輪該上潤滑油,

而且順暢運轉,車子才能達到最佳性能,也

能避免機械故障而發生意外,身為騎士,請

正視為身體零件上油這件事,騎車只要保持

正確的技術(姿勢)並維持身體的柔軟度,

每個人都能夠一輩子騎下去。

騎車不願意花時間和力氣去鍛鍊柔軟度

主要有兩個原因:

第一點：大部分的人都不知道騎的不好和

柔軟度有關,所以不會花力氣在覺得對騎車

沒有幫助的事情。

第二點：是時間。

在現代社會快速的生活步調中,切割出時間

來騎車是很大挑戰,要把空閒時間放在不是

騎車上,認為就是浪費時間。

但是把時間花在「替身體上油」這件事就

絕對不是浪費時間,就像您不會認為車手在

騎車前花時間保養單車是浪費時間一樣,讓

身體準備好,不只是提高您的表現,最重要是讓

您終身都遠離受傷。

騎單車是一種需要平衡的運動,保持身體的柔

軟度絕對是一個成功騎士所需要的重要能力。

大家都知道蘭斯．阿姆斯壯抗癌復出之後

改變騎車風格的故事,他從爆發力十足的單車

公路賽選手,變成主宰世界驛站多日賽的冠軍

選手。很多人都會問一個簡單問題：

「經過癌症的折磨後,

他怎麼可能變得更厲害??」

阿姆斯壯回答了那個問題,他說他再每天的

訓練菜單中加入一個全新的元素,一天拉筋

一小時,拉筋是否有效 ? 他的成績就是最好

的證據。

拉筋不只可以使他的力量和爆發力有更好的

發揮空間,而且幫助他在賽事中恢復的更快。

對單車選手的表現,柔軟度到底扮演什

麼重要角色 ?

身體的柔軟度實際上有三個要件 :

  關節的可活動性

  韌帶和肌腱的伸縮能力

  以及肌肉的放鬆

1.從關節談起,關節會吱吱嘎嘎的響,

是因為關節沒有適當的潤滑,沒有正

確運轉,因為我們沒有好好照顧關節。

2.協調關節的動作是由韌帶、軟骨和

肌腱來完成,一旦伸縮力不夠,做為緩

衝功能的結締組織就失去它存在的目

的,然後就會把它應承擔的壓力轉移

到關節骨頭和肌肉上,不但會降低表現,

也會增加受傷風險,身體之中沒有不重

要的部份,當您騎乘時,身體的每一條肌

肉都會互相配合,從最小的關節到最大

的肌肉群都要準備妥當。當您在竭盡所

能的表現時,您的騎姿是流暢與不費力的,

加強身體的柔軟度就是讓您達到上述的

境界。

3.運動中肌肉的表現能力是依據它本身放

鬆的能力來決定,放鬆肌肉帶來流暢的動作,

追求極致表現的關鍵在全力騎車時還能放鬆

肌肉。肌肉的基本工作型態是拉伸和收縮,

在完全拉伸之後無法放鬆,就會造成肌肉拉傷,

柔軟度使您的肌肉保持彈性,使您的肌肉在完

全拉伸時還能保持放鬆。在靜態伸展各個肌肉

或肌肉群的姿勢,不管您叫它拉筋或瑜珈,這些

動作的目的是把肌肉完全拉伸之後維持一段時

間,讓您的肌肉與關節的可活動範圍會逐漸增

加慢慢進步。

運動就是

複雜的事情簡單做

做自己最容易上手入門的事

簡單的事情重複做

就是持續練習累積能量

重複的事情快樂做

只要您能掌握訣竅就能達到

流連忘返樂此不疲