3520車隊

  環島十問---環島解惑篇仰德社 PP Dens

(2011-12地區自行車隊隊長)

1. 什麼是十二生肖環島？(把握機會，維持健康)

自行車隊榮譽隊車 PDG Pyramid 為鼓勵社友培養運動習慣，自2010年起發起連續十二年舉辦單車環島活動，並以十二生肖為每年活動主題。今年是兔年，故本屆單車環島以兔年健康養身為活動訴求。本年特別歡迎年滿60歲之社友把握機會，再創個人歷史。

根據統計，人口數在60-65歲之間下降幅度達40%，以台灣2009年中人口數(五歲為一年齡層級)如下表：

由表格可見，ㄧ路攀升人口數，到50~54歲區間開始下降，而下降幅度最多的年齡區間則是60~64歲之間,足足下降有40%。這就說明了人在60歲以後身體會急速老化，若想在60歲後仍保持健康的身體，現在即應培養運動的習慣。

騎單車正是一項適合所有年齡層的運動，單車可以坐著進行，且騎乘時腿部的動作會壓縮血液流動，能將肢體末梢的血液送回心臟，如此的循環能強化血管，進而達到預防心血管疾病的效果。

2. 為什麼要參加3520地區自行車隊環島？

扶輪社以聯誼社友感情，環島九天八夜團體生活培養革命情感，對首次環島及無經驗者更是吸收經驗，增進騎乘技巧最好時機，且不需背負行李更有完善後勤支援，讓您環島無後顧之憂。

3. 為什麼選在12.3(六)~12.11(日)舉辦環島？

選在十二月初第一個星期六出發，時值小雪及大雪之際，氣候穩定且涼爽少颱風，且自西部南下有東北季風，順風之助。

4. 公路車好或登山車好？小徑或小折車型適合嗎？

登山車平把設計好操控，輪胎大較安全，可惜車身重，長途騎乘較費力。公路車彎把設計需學習適應車身輕、輪胎細、省力、速度快。台灣北部消費者買公路車多，南部登山車多，環島公路系統完善，路況良好，騎公路車比較省力。

小徑或小折車之設計係為了都會區騎乘方便收藏，且輪徑小長途費力，重心高，並不建議環島使用。

5. 是否需要卡踏？

如果只是休閑或只想完成環島，有無卡踏並無差別，若想長期騎乘練習卡踏，在騎山路時，可以增加10~20%以上的功率。卡踏的缺點是臨時速度慢下來反應若來不及則容易跌倒，加上新聞報導負面評論令人裹足不前，使用時需要2~3個月適應，卡踏其實是很好的工具。

6. 手會麻，腳會酸，屁股會痛如何避免？下雨怎麼辦？

騎乘若姿勢不正確這都是肌肉疲勞現象，肌力不足也是原因之ㄧ，所以參加前找時間多練習，習慣騎車的節奏及規律的練習，並參考高手的騎乘姿勢來修正。一分耕耘，ㄧ分收穫，就可減少上述狀況。如果姿勢正確將有瘦腰的功用。

下雨則是環島最困擾的狀況，除了天雨路滑，且天氣寒冷更容易受寒，衣服保暖更難，即使穿著雨衣，雖外層擋雨，內衣也會因流汗而濕，這時可以換一雙不用襪子的溯溪鞋，並在中午休息時後換上一套乾的衣服讓身體比較暖和。

7. 環島時要攜帶哪些裝備最實用？

除了一般外出旅遊的物品外，攜帶5個衣架讓換洗的衣服可以晾乾，另外吹風機很實用，可以吹乾頭髮，襪子若不容易乾，吹一下就乾了。冬天騎寒冷，洗澡後吹頭髮以外，膝蓋及肚臍很容易受風面易冰冷，可以用吹風機吹暖和，晚上較易入眠。另外車衣內加一件排汗內衣也是冬天非常實用的配備。

8. 如何避免意外傷害？

出門在外安全最重要，這也是一般人最關心的事，騎車有五種狀況：車況、路況、天氣狀況、意外狀況及精神狀況。騎一輛最適合的單車，操控正常，功能正常(工欲善其事，必先利其器)路況在西部及東部都盡量避開交通量大的省道， 並集團前進有前導及後援，天候則順其自然再做因應，而意外狀況雖然無法預測，但跟人的精神狀況有密切關係，閉目養神，晚上睡的好自然精神奕奕，騎車時聚精會神，全神貫注，就能避免意外產生。

9. 什麼是健康養身環島？

健康不是知道而已，而是落實在生活當中，九天八夜的單車環島，過的是日出而騎，日入而息，食飲有節，起居有常，就是養精、養氣、養神，養者就是增加成長的意思，透過運動飲食、溫泉、睡眠，讓您精神飽滿，容光煥發。環島時光過的多快，表示您心中的喜悅就有多大。也歡迎曾經環島過的社友，重新體驗環島樂趣。所謂日曬強筋骨，汗流治百病，提高身體基礎體溫是防止癌症的有效方法之一，所以運動、泡溫泉、熱食及充分睡眠，都有助於健康。

10.想參加，可是卻一直無法決定？

其實體力不是問題，最大問題是時間，端賴健康在您心中有多重要？很重要卻沒時間那就是忙。別忘記扶輪社是給忙碌的人參加。

一分耕耘，ㄧ分收穫，運動沒有捷徑，就只有身體力行，肌肉不會老化，只會退化，因為用進廢退。希望您來參加自行車隊，共同體驗環島的樂趣，或用同樣的精神去從事其他的運動保持規律及節奏。在運動的領域，持續才能產生健康的能量，周而復始，循環反覆，日積月累，積少成多。

單車環島壯遊台灣，千里之行始於足下，有些事情現在不做，以後還是要做，單車環島是健康計劃的開始，團隊力量將促成運動的持續，最後期待今年環島的路上與您相伴。