作者:許仁輝
肩膀U，骨盆挺，背弓
騎單車有益身體健康，但如果騎乘姿勢不正確，反而會造成運動傷害。
若動作不標準，可能會因為地形突然大幅變化，造成每次騎完車的隔天，
展開騎乘姿勢訓練
一開始訓練時可能不夠熟悉，建議可以先坐在飛輪車、滾輪上，
或利用訓練台，以輕鬆休閒式的騎乘時速，側身看鏡面中的自己作矯正。
或郊外以慢速的腳踏方式，互相學習、指正，利用室內與戶外兩相交互練習，
習慣不同情境中應有的姿勢。提升技巧需要學習，不是只是踩踏而已。
基本姿勢--縮緊小腹，將背拱起
做足暖身動作後，注意自己的呼吸調節，吸氣時，小腹鼓起；吐氣時，
小腹微消 －記得縮小腹時也要持續保持這樣的呼吸方式，當你用手輕按小腹時，
骨盆與後背自然會因前方的內縮而挺立起來，有如鞠躬的動作。
骨盆立起目的，避免恥骨壓迫會陰，並能在踩踏中，向前抬腿帶動下半身肌肉；
為了更有效拉動大腿肌肉，拱背可使你脊椎彎曲，胸椎處的肌肉易於連接上大腿，
連續拉動踩踏動作的肌肉群。
上半身保持放鬆，手肘微彎
騎單車時，重點擺在下半身肌肉，將所有氣力都放在腿部動作上，
如果上半身是緊張的狀態，雙手呈現緊繃，連帶上半身肩膀、
背部肌肉都會變得十分僵硬，導致花費太多力氣維持平衡，
長時間下來又痠又痛，也很消耗體能。
注意自己的雙手要輕輕地放在手把上，再扣住手把； 而不是緊握。
接著，手肘呈現微彎狀，用最少的力量支撐手把，
這樣可讓踩踏的重心放在踏板上，若手是打直，重心就變成在上半身了。
腳踝提高，帶動下半身肌肉群
此動作猶如墊腳尖的模樣，腳踝用較高的角度，使膝蓋接近手肘，
拉動連接骨盆的大腿內側肌，右腳向前推時，變成左腳跟位置較高，
順勢往後上提，是一連續動作。
正確踩踏，搭配適中齒比，持續安穩坐在椅墊上以高轉速正確畫圓
（平路：90rpm，山路:60-70rpm），保持-微加速的感覺。適當的重量訓練
單車選手來說，藉由腹部肌肉增進騎乘表現是相當重要的。
在網路上可以找到許多有用的練習方式，在這就不多說囉！
每天鍛鍊腹部肌肉，不但可以改善騎乘姿勢，同時也可以增進爆發力。
另外ㄧ種鍛鍊腿部的方式是弓箭步。
弓箭步的好處是可以同時鍛鍊到臀部、大腿和小腿。
使用腿部推蹬機也是很不錯的方式，可降低運動傷害。
訓練結束時可以做些小腿伸展
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